როგორ გავხადოთ ყოველდღე პოზიტიური აზროვნების დღე

13 სექტემბერი ცნობილია როგორც პოზიტიური აზროვნების დღერა 2003 წელს ამერიკელი მეწარმის ინიციატივით, ეს არის დღე, რომელიც გამოყოფილია საქმის განსახორციელებლად უხამსი ოპტიმიზმის ოდენობა. ბლოგებითა და სტატიებით, რომლებიც ხელს უწყობენ 24-საათიან ღიმილს და კრძალავს ნეგატიურ აზრებს, თქვენი მკვიდრი მეგობარი ეიორი შეიძლება დარჩეს უნდობლად აყრილ თვალებს ვარდისფერი ელფერით.

თუმცა, პოზიტიური აზროვნება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ დღის განმავლობაში გაღიმება. სინამდვილეში არსებობს მეცნიერული საფუძველი იმ აზრზე, რომ შენ ინახავ შენს ძალაუნებურად დადებითმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენზე ცხოვრებარა Მართალია! ბიო-ჰაკის უმარტივესი გზა შეიძლება იყოს ამ წარბის თავდაყირა დაყენება მეგობარო! ასე რომ, არ შეინარჩუნოთ ის დღემდე ... რატომ არ გახადოთ ყოველდღიური პოზიტიური აზროვნების დღე?

და თუ თქვენ უკვე მიკროდოზირებთ ჯადოსნურ სოკოს ან ტრიუფელს (ან მიდიხარ სრულ მოგზაურობაში და ისიამოვნებ შემდგომ ნათელში) თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უკვე აჩვენებთ უფრო პოზიტიურ მსოფლმხედველობას. სრულყოფილია! გამოდის, რომ პოზიტიური აზროვნების ბევრი სარგებელი მოყვება კარგი ემოციების პარალელურად, რაც ბუნებრივად იძლევა. 

ასე რომ, ღიმილი და ღიმილი არის ის, რაც ექიმმა ბრძანა? ისე, რაღაცნაირად, სინამდვილეში! მოდით, ჩავუღრმავდეთ მეცნიერებას კარგი ვიბრაციების მიღმა ... რადგან რა არის თბილი ბზუილები ლაბორატორიული ქურთუკის დამტკიცების გარეშე?

შესწავლა პოზიტიური აზროვნებისა

დიახ, პოზიტიური აზროვნების შესწავლა აყვავებული სამეცნიერო სფეროა. 30 წლამდე წინ პრაქტიკულად გაუგონარი, რამდენიმე საეტაპო კვლევამ გამოავლინა ამ დაუფასებელი უნარის ძალა. დღესდღეობით ყოველწლიურად ქვეყნდება ასობით კვლევა პოზიტიური აზროვნების ძალის შესახებ. ერთ -ერთი ბიძგი, რომელმაც გამოიწვია კვლევის მიწისძვრა ამ თემაზე, იყო 1985 წლის კვლევა "ოპტიმიზმი, დაძლევა და ჯანმრთელობა: განზოგადებული შედეგის მოლოდინის შეფასება და შედეგები" - ძირითადად როგორია თქვენი ცხოვრების მოლოდინი (იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი) საბოლოოდ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე და "გადარჩენის" უნარზე.

კვლევა გამოაქვეყნეს ჩარლზ ს. კარვერმა და მაიკლ ფ. შაიერმა, რომლებმაც ჩამოაყალიბეს თვითმოხსენების კითხვარი, რათა განესაზღვრათ "დისპოზიციური ოპტიმიზმი", რომელიც დღესაც გამოიყენება როგორც პოზიტიური აზროვნების სამეცნიერო კვლევის მასშტაბი. მათმა კვლევებმა და შემდგომმა კვლევებმა საბოლოოდ დაამტკიცეს ის, რაც დიდი ხანია ეჭვმიტანილი იყო: რომ პოზიტიური ხედვა უკეთესია თქვენი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით და ასევე ბიოლოგიური ჯანმრთელობა. 

ისინი, ვინც მომავალს კარგად გრძნობენ, უფრო მეტად ზრუნავენ საკუთარ თავზე და ჩაერთვებიან ჯანმრთელობაზე უფრო პოზიტიურ ქცევებში. გარდა ამისა, ალბათ პოპულარული აზრისგან განსხვავებით, პოზიტიური აზროვნება რეალურად გხდის პრობლემის უკეთეს გადაწყვეტას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ოპტიმისტი არ ხურავს აზროვნების გზებს - ისინი იკვლევენ ყველა გადაწყვეტილებას, რადგან ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს იმედის წყარო. შიერი განმარტავს: 

”ჩვენ ასევე ვიცით, რატომ აკეთებენ ოპტიმისტები უკეთესს, ვიდრე პესიმისტები. პასუხი იმაში მდგომარეობს, რომ მათ განსხვავებულ სტრატეგიებს შორის განსხვავებებია. ოპტიმისტები არ არიან უბრალოდ პოლიანები; ისინი პრობლემის გადაჭრის გზები არიან, რომლებიც ცდილობენ სიტუაციის გამოსწორებას. და თუ მისი შეცვლა შეუძლებელია, ისინი ასევე უფრო სავარაუდოა, ვიდრე პესიმისტები მიიღებენ ამ რეალობას და გააგრძელებენ წინსვლას. ”

პოზიტიური აზროვნება კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის

ბევრმა კვლევამ აჩვენა კავშირი პოზიტიურ აზროვნებასა და კარგ ჯანმრთელობას შორის. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ რომ პოზიტიური მოაზროვნეები უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანს აკეთებენ. განსხვავებები ასევე ჩანს ფარგლებშირა ჯონ ჰოპკინსის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ პოზიტიური ცხოვრების პერსპექტივის მქონე ადამიანებს 13% -ით ნაკლები ჰქონდათ გულის შეტევა ან კორონარული მოვლენა, თუნდაც მათ ოჯახში ყოფილიყო ისტორია! ასევე არსებობს მკაფიო კავშირი თქვენს ფსიქიკურ მსოფლმხედველობასა და თქვენს იმუნურ სისტემას შორის.

როგორც ხშირად გვაფრთხილებდნენ, სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა, შეამციროს თქვენი თავდაცვა და გაართულოს ავადმყოფობასთან ბრძოლა. და ვინ უფრო მეტად განიცდის სტრესს? ნეგატიური მოაზროვნეები ეს ვინ არიან! მათ, ვისაც პოზიტიური მსოფლმხედველობა აქვს, უფრო მეტად გაუმკლავდებიან ან შეძლებენ თავი აარიდონ სტრესულ ფაქტორებს, რამაც შეიძლება უარყოფითი მოაზროვნე გააჩინოს, რითაც გააძლიეროს მათი ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები. (დაიჯერეთ, რომ არა, ისინი კარგი ბიჭები არიან!) როგორც ინდივიდის სტრესის დონე, როგორც წესი, თვითგამოცხადებულია, როგორც ჩანს, ამოცანა ნამდვილად ეცემა us რათა განვსაზღვროთ დაძაბულები ვართ თუ არა. თავიდან რთულად ჟღერს! მაგრამ ისევ ჰკითხე საკუთარ თავს, ჭიქა ნახევრად ცარიელია თუ ნახევრად სავსე?

პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია უფრო წარმატებული გახადოს

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, პოზიტიური მოაზროვნეები უფრო მეტ ვარიანტს იკვლევენ (გონებრივად, ფსიქოლოგიურად და შემოქმედებითად) ვიდრე მათი ნეგატიური კოლეგები. ეს ნიშნავს, რომ ისინი, როგორც წესი, უფრო გახსნილები არიან და სურთ ახალი რაღაცეების ცდა. დროთა განმავლობაში ეს დამოკიდებულება იწვევს ისეთი სასარგებლო ცხოვრებისეული უნარების შესწავლას და გაუმჯობესებას, როგორიცაა კომუნიკაცია, შემოქმედება, ლოგიკა და კომუნიკაბელურობა. ის, ვისაც აქვს განწყობა, რომელიც ოპტიმისტებისკენ იხრება, უფრო სავარაუდოა, რომ გადადგას ნაბიჯი და ისწავლოს ახალი უნარი - მიმართოს სამუშაოს ამაღელვებელ სფეროში, შეისწავლოს შორეული მიწა ან დაუმეგობრდეს ახალ სოციალურ ჯგუფს. გარდა ამისა, თუ მათი წამოწყება უკუაგდებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი დაბლა დარჩნენ - პირიქით, ისინი ისევ უნაგირში გადადიან - ხვალ სხვა დღეა. 

პოზიტიური აზროვნება ამცირებს შფოთვას

ჩვენ ყველანი ვიჯექით, რომ ჩვენი შფოთვა საუკეთესოდ მოგვეპოვებინა და წარმოგვიდგინა ყველა ყველაზე უარესი შედეგი. ლონდონის კინგსის კოლეჯში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საპირისპიროს გამოვლინება - ანუ წარმოსახვა კარგი შედეგებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა. 102 მონაწილე, რომელსაც აწუხებდა ზოგადი შფოთვითი აშლილობა, დაიყო 3 ჯგუფად. პირველმა უნდა შექმნას პოზიტიური შედეგების გონებრივი გამოსახულება, როდესაც პირისპირ აღმოჩნდა ა (თეორიული) შემაშფოთებელი გარემოება. მეორეს უნდა შეექმნა შემაშფოთებელი გარემოებების წინაშე სიტყვიერად დადებითი შედეგები. მესამეს უნდა წარმოედგინა პოზიტიური გამოსახულება მინუს შემაშფოთებელი გარემოება. 

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ყველა ამ მეთოდებმა წარმატებით შეამცირა მონაწილეთა შფოთვა. აქედან შეგვიძლია ამის წაკითხვა ნებისმიერი ტიპის პოზიტიური აზროვნება არის ბონუსი, როდესაც საქმე ეხება შფოთვასთან ბრძოლას. ჩვენი ქვეცნობიერი ვერ განასხვავებს რეალურ და წარმოსახვით გამოსახულებებს შორის, ასე რომ თქვენ წარმოიდგინეთ თქვენი გზა უფრო მოდუნებულ მდგომარეობამდე რეალურად შესაძლებელია. კარგი მეხსიერების გახსენებას შეუძლია განწყობის ამაღლება 6 საათის შემდეგ. ასე რომ გაიხსენე! 

შუმერები და პოზიტიური აზროვნება

უეჭველად მოგივიდათ სიახლე, რომ ჯადოსნური სოკო არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვლევის ამჟამინდელი საყვარელი. ნერგებში შემავალი ფსიქოაქტიური ნაერთები ასახავს სეროტონინს, ამაღლებს თქვენს განწყობას და ამშვიდებს მას DMN საიდანაც წარმოიქმნება ჩვენი ნეგატიური აზრები-რაც ხელს უწყობს მთელი რიგი მდგომარეობების მკურნალობას, როგორიცაა დეპრესია, PTSD და OCDრა თქვენ, ალბათ, შენიშნეთ თქვენი მეგობრებიც, რომლებიც აკეთებენ შუმს ან ჯადოსნურ ტრიუფელს უბრალოდ უფრო ვარდისფერი შეხედულება გაქვთ ცხოვრებაზე? 

მრავალი თვალსაზრისით, შუმები პოსტივიური აზროვნების „წამლის კარიბჭე“ ხდება. ისინი ხელს უწყობენ ღია აზროვნებას და ხსნიან ეგოს ძალაუფლებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად ელოდებით პოზიტიურ შედეგებს და სცდებით ახალ ნივთებს და იდეებს - ისევე როგორც პოზიტიური მოაზროვნე! ჯადოსნური ტრიუფელის მოგზაურობის შემდგომ თბილი ბზუილებით, შემოქმედებითი შთაგონებითა და ნაკლებად ეჭვიანი აზროვნებით, თქვენი ჭიქა უკვე ნახევრად სავსეა! (ასევე, თუ თქვენ უკვე ხართ პოზიტიური მსოფლმხედველობის ბანაკში, წარმოიდგინეთ, რამდენად შეუჩერებელი იქნებით შამპუნის გაზრდით!)

დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა პოზიტიურ აზროვნებაში

კარგი, თქვენ უკვე დარწმუნებული უნდა იყოთ - პოზიტიური აზროვნება სწორედ აქ არის ზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაბრაზდეთ ზოგჯერ ან ზოგჯერ უჭირს ღიმილის გამოტანა. თუ ეს რთულად მიგაჩნიათ, ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე რჩევა დასაწყებად. ნიკაპი, პეპელა!

ჩვენი საუკეთესო რჩევები ყოველდღიური პოზიტიური აზროვნების დღის გასაკეთებლად:

  • მიკროდოზირების წესი: მიკროდოზირების ჯადოსნურ ტრიუფელს ან შუმს შეუძლია დაიწყოს თქვენი მარჯვენა დღე. ქვეცნობიერი (ანუ ჩამორთმევის გარეშე) დოზას შეუძლია გააღვიძოს თქვენი კარგი განწყობა, კრეატიულობა და ღია აზროვნება, რომ დაიწყოთ კარგი განწყობის დღე. დამატებითი ინფორმაციისათვის გადახედეთ ჩვენს მიკროდოზირების გზამკვლევს!
  • პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი ან ვიზუალიზაცია: ეს შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როგორც მეფეთა კოლეჯის კვლევამ აჩვენა, ეს ტექნიკა შორს წაგვიყვანს შფოთვის შესამცირებლად. წარმოიდგინეთ, რომ კარგი რამ ხდება თქვენთვის, პოზიტიური შედეგები, ან ხმამაღლა ისაუბრეთ თქვენი საკუთარი მანტრის შესახებ, რაც შთაგონებულს გაგრძნობინებთ. 
  • მედიტაცია ან იოგა: მსგავსი აქტივობები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს გონზე, შეიძლება გაგათავისუფლოთ ნეგატიური აზროვნების სპირალიდან. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს და დააფასეთ ის, თუ როგორ მოგემსახურებათ თქვენ - იზრუნეთ მასზე კარგი ფიქრებით!
  • გადააკეთეთ თქვენი გარემოებები: ახლა ეს ძნელი გასაკეთებელია, მაგრამ იქნებ შევძლოთ თამაში. სცადეთ და იპოვნეთ ვერცხლის საფარი ყველა გარემოებაში. Საცობში გაჭედვა? პოდკასტის მოსმენის შანსი. წვიმიანი დღე? დარჩენის შანსი და საკუთარი თავის მოვლა. და სხვ.…
  • ჩაწერეთ: პოზიტიური დადასტურებების ჩაწერა და მათი შენახვა შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს ნეგატიური ტალღის წინაშე. ნივთების ქაღალდზე გადატანა მათ უფრო მყარად და „ნამდვილად“ აქცევს. 
  • Ისიამოვნე: დაუთმეთ დრო გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის ნამდვილად სასიამოვნოა, იქნება ეს მუსიკის დაკვრა, ვიდეო თამაშები, ხელით თოჯინების გაკეთება - რაც არ უნდა იყოს! ნუ მისცემთ თქვენს სიამოვნებებს "დამნაშავედ". თქვენ იმსახურებთ საკუთარი თავის მკურნალობას. მოუთმენლად ველი იმას, რაც გიყვარს და შეგიძლია შექმნა და ნათელი ხედვა ყველგან. 

გილოცავთ პოზიტიური აზროვნების დღეს! და, თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, გაიღიმე (I.e.

Share on facebook
Share on twitter