როგორ ვებრძოლოთ დაბლოკვის შემდეგ შფოთვას

ჩვენ უკვე ცოტა ხანი ვიმყოფებით ამ საკეტი ჰოკე-კოკში. შიგნით, გარეთ, გარეთ, - ნაკლები ყველაფრის შერყევისკენ - მთელი წლის განმავლობაში, მიეცი ან აიღე. ის რომ რთული იყო, არასაკმარისია. მრავალი ადამიანისთვის მათი ცხოვრება შეუქცევადად შეიცვალა. მათ შესაძლოა შეიცვალა კარიერა, აღმოაჩინეს ახალი ბილიკები, მონაწილეობა მიიღეს COVID-19 ბავშვთა ბუმში. სამწუხაროდ, ზოგიერთმა საყვარელი ადამიანი დაკარგა ან გრძნობს თავის ხანგრძლივ შედეგს საკუთარი კორონა ინფექციები. 

მამაცი და მყიფე ახალი სამყარო

ამრიგად, ახალი ამბების თანახმად, დაბლოკვის ზრდა დაიწყო მსოფლიოს მრავალ ნაწილში, შეიქმნა კოლექტივი უი! სიხარულის. ბევრი რამ გაკეთდა კონკრეტული მთავრობის მიერ დათარიღებული თარიღების შესახებ - ითვლიან ათვლას, თუ როდის შეგვიძლია წვეულება, როგორც ეს 2019 წელია თავიდან! არსებობს დებატები ვაქცინაციის პასპორტებზე და იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ პოზიტიური რამ, რაც პანდემიის დროს ვისწავლეთ, ვიდრე ჩავარდნოთ ისინი, როგორც კი შეგვეძლება გავაკეთოთ ხუთი უცნობი ადამიანი. ეს არის მამაცი და მყიფე ახალი სამყარო. ეს არის მამაცი და მყიფე ხალხი, ვინც შეავსებს მას. 

როგორ ვებრძოლოთ დაბლოკვის შემდეგ შფოთვას

წესების გამარტივების სადღესასწაულო დღესასწაულზე, რომელიც ერთ წელიწადს გვმართავდა, ბევრი ადამიანია, ვინც ახალ შიშს განიცდის. ამას შეარქვეს 'Post Lockdown Anxiety' და თუ ამას გრძნობთ, მარტო არ ხართ. 2010 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანს სჭირდება საშუალოდ 66 დღე ახალი ქცევების შინაგანი ჩარჩოებისთვის და მათი ავტომატიზირება. დაბლოკვის წელიწადში, ჩვენ ეს თანხა ბევრჯერ განვიცადეთ. ახლა ჩვენ ავტომატურად ვერიდებით და ვგრძნობთ სიფრთხილეს სხვების მიმართ, პანიკა გვიწევს პირადი სივრცის, ნიღბების, ჩვენი მოხუცი ნათესავების მიმართ. სინამდვილეში, ა დიდი ბრიტანეთის მოზარდების შესწავლა გასულ წელს, აღმოჩნდა, რომ დაბლოკვის დაწყების შემდეგ, მათი შფოთვა 50% -ით გაიზარდა. 

მრავალი ადამიანისთვის დაბლოკვამ აჩვენა, რომ სტრუქტურები, რომლებსაც ისინი მყარად თვლიდნენ - იქნება ეს სამუშაოზე დაფუძნებული, საზოგადოებრივი თუ ეკონომიკური, სინამდვილეში ქვიშაზე იყო აგებული. როგორი იქნება სიცოცხლის დაბრუნება ამ ახალი ცოდნით? 

სხვა ადამიანებმა აღმოაჩინეს, რომ უფრო იზოლირებული არსებობა მათ კარგად ერგებოდათ. დარჩენის საბაბი, თავიდან აიცილოთ მცირე საუბარი ხალხთან, რომელზეც ისინი არ ზრუნავდნენ მწვავე ბარებში და დილით მგზავრობის დროს მეტროს ფანჯარაზე დაჭერით. აზრიც კი მოინახულა ნათესავი, რომელიც ერთი წლის განმავლობაში არ გინახავს, ​​ვინ იკითხავს 'და რაზე მოხვედით? ' საკმარისია იმის შიშით, რომ მათ გულში ჩააგდონ ისინი, ვინც დრო გაატარა შინაგანი ინტროვერტისთვის. 

როგორ შეგიძიათ სამყაროში დაბრუნება? (Თუ გინდა!)

ნელა მიიღეთ

მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ის ტემპი, რომლის შეცვლაც გსურთ სამყაროსთან. ნუ იგრძნობთ ზეწოლას ბეკი-სკოლიდან, როდესაც სვამს მოჰიტოებს მის ინსტაგრამის სიუჟეტში. მსოფლიოს მოჰიტოები არ ამოეწურება. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სოციალურ შფოთვას, მკაცრად ადარებენ საკუთარ თავს სხვებს და ამისგან ნამდვილად რთული ჩვევაა. კარგი ტაქტიკაა ისაუბროთ საკუთარ თავთან ისე, როგორც ესაუბრებოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს. იყავით კეთილი თავის მიმართ - რას იზამთ თქვენ მინდა გავაკეთო? შენს საუკეთესო მეგობარს არ ეტყოდი, რომ ისინი ბეკის მსგავსად არ არიან, რატომ უნდა გააკეთო ეს შენთვის ?! 

ყოველთვის მეტი მოჰიტოა

თუ გსურთ ნელა დაიწყოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ორგანიზებით, რომ შეხვდეთ ერთ ან ორ სანდო მეგობარს. თქვენ არ გჭირდებათ ბარში წასვლა ან აქტიურ კაფეში, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გაისეირნოთ ისე, როგორც Lockdown– ში გააკეთეთ, მაგრამ დააკვირდით და დაიჯესტეთ თქვენს გარშემო მომხდარი ცვლილებები. საუკეთესო ტემპი თქვენი საკუთარი ტემპია. 

ფსიქოდელიკა შეიძლება იყოს მთავარი

ჩვენ ვრცლად გავაშუქეთ ის ფაქტი, რომ ფსიქოდელიები, როგორიცაა ჯადოსნური სოკო და ტრიუფელები, შეუძლია მკურნალობა მთელი რიგი შფოთვითი აშლილობების ჩათვლით სოციალური შფოთვა, დეპრესია, PTSD და OCD. დაბლოკვის ეს შფოთვა, რა თქმა უნდა, ფსილოციბინის განკურნების თანაბარი კანდიდატია. ფსილოციბინი (ფსიქოაქტიური ნაერთი ჯადოსნური სოკოსა და ტრიუფელში), აღმოჩნდა, რომ ამცირებს აქტივობას ნაგულისხმევი რეჟიმის ქსელში (DMN) ტვინის. მარტივად რომ ვთქვათ, DMN აკონტროლებს, თუ როგორ ვასახავთ საკუთარ თავს - საკუთარ სურათს, ჩვენი წარსულის გაგებას, ჩვენი მომავლის წარმოდგენას და გვეხმარება ჩამოვაყალიბოთ, თუ როგორ ვიქცევით შესაბამისად. ამასთან, თუ ეს გახდება ზედმეტად აქტიური, მაგალითად, დაბლოკვის შემდეგ შფოთვის შემთხვევაში, შეიძლება სერიოზულად შეგვაშალონ ხელი. სხვადასხვა გამოკვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ფსილოციბინი არის ოსტატი DMN– ის აქტივობის დროებით შემცირებაზე. 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ფსილოციბინით მოგზაურობის შემდეგ, მოხალისეებმა განაცხადეს -

 ”… მცირდება დეპრესიული განწყობისა და შფოთვის კლინიკურ- და თვითშეფასებული ზომებით, ცხოვრების ხარისხის, ცხოვრების აზრისა და ოპტიმიზმის ზრდასთან ერთად.”

რამდენიმე გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგიური სოკო ან ტრუფელი, რათა გაამარტივოთ თქვენი დაბლოკვის შემდეგ შფოთვა.

microdosing

ჩვენი პირველი რეკომენდაციაა მიკროდოზირების საშუალებით. დაბალი, ქვეჰალუცინოგენური დოზის მიღებით შეგიძლიათ დადუმოთ თქვენი DMN ფსიქოდელიური ეფექტების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს სრულყოფილი იმისთვის, რომ რეგულარულად გაზარდოთ ნდობა საზოგადოებაში ხელახლა შესასვლელად (ასევე თქვენი განწყობის, კრეატიულობისა და მთელი რიგი სხვა ნივთების გაუმჯობესება!) მიკროდოზირების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის დააჭირეთ ღილაკს აქ!

'სათანადო' მოგზაურობა

თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ ფსილოციბინის უფრო სრულყოფილი შერყევა, იქნებ თქვენთვის 'სათანადო' ჰალუცინოგენური მოგზაურობა იყოს. უფრო სიღრმისეული სულიერი მოგზაურობის დაგეგმვა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის, რაც აწუხებთ, და დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშებს. ამასთან, ნუ იჩქარებთ! იფიქრე შენზე განზრახვა სანამ იმოგზაურებთ - რისი მიღწევა გსურთ, ჰკითხეთ, აღმოაჩინეთ. ასევე დაელოდეთ მანამ, სანამ თავს კარგად არ იგრძნობთ - შფოთვა სპირალური მწვერვალის პიკს მიაღწევს არ ერთადერთი. თქვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე, დარწმუნდით, რომ გაეცანით ჩვენს მომხმარებლებს დოზირების სქემა, როგორ უნდა იმოგზაურო პირველად, მარტო და / ან მიიღეთ თავი ა მოგზაურობა მჯდომარე (მათ შეუძლიათ ონლაინ რეჟიმში ყოფნა.) ნებისმიერი იღბალით, თქვენ ნახავთ სრულიად ახალ ხედვას. 

ფოკუსირება გარედან

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გირჩევთ, რომ არ გააკეთოთ ეს შედარება თავს სხვებისთვის, ფიქრი სხვების შესახებ შეიძლება კარგი გზა იყოს საზოგადოებაში საკუთარი თავის განმუხტვისთვის. სავარაუდოდ, თქვენი ზოგიერთი მეგობარი ან ოჯახი თქვენნაირი ანალოგიურად გრძნობს თავს! ჰკითხეთ როგორ ისინი აკეთებენ და რა სჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ, სხვებზე ზრუნვაც შეგვიძლია გამბედაობა. იქნებ გაერთიანდეთ და ერთად შეძლოთ თქვენი პრობლემების გადაჭრა. ერთად შეგიძლიათ ერთმანეთის გაძლიერება! 

მოიფიქრე გენიალური გეგმა! 

თუ თქვენ გრძნობთ შეშფოთებას ნორმალური ცხოვრების დაბრუნების გამო, იქნებ თქვენთვის სწორი რამის გაკეთებაა, რაც დაგეხმარებათ, სანამ უფრო უსაფრთხოდ არ იგრძნობთ თავს. Მაგალითად; შესაძლოა, თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის შიში გაქვთ, გაითვალისწინეთ, არის თუ არა ტრანსპორტირების ალტერნატიული მეთოდი - or თუ შეგიძლიათ დანიშნოთ თქვენი დღე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მგზავრობას პიკის საათის შემდეგ ან მანამდე. თუ გაწუხებთ სამსახურში დაბრუნება, იქნებ შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს უფროსთან ნელა დაწყების შესახებ, ნაწილი სახლიდან იმუშაოს, ნაწილი კი სამუშაო გრაფიკით? თუ თქვენ შეშფოთებას პრობლემის გადაჭრის დამოკიდებულებით მიუდგებით, დარწმუნებული ხართ, რომ კომპრომისს იპოვით. 

ფოკუსირება პოზიტიურზე

შესაძლოა უამრავი რამ მოგეწონათ დაბლოკვის დროს. იქნებ გსურთ თქვენი სოციალური წრის შენახვა ამიერიდან? სანამ ამას არ აკეთებ შიშის გამო და ეს ის ხარჯია, რომელიც შენ ნამდვილად გირჩევნია, მაშინ ეს რაღაც სადღესასწაულოა! Თქვენ აკეთებთ თქვენ ძვირფასო ინტროვერტო! თუმცა, თუ იმედი გაქვთ, რომ საბოლოოდ ისევ გამოხვალთ, ჩვენთვის სასიხარულო ამბავი გვაქვს! არ შეიძლება დაკარგავს სოციალური უნარები, რომლებიც ადრე გქონდათ.

კლინიკური ფსიქოლოგი ლინდა ბლერი ამბობს, რომ ჩვენი სოციალური უნარების უმეტესობას 0-დან 7 წლამდე ვავითარებთ. ”ზოგჯერ მათი მიღება რთულია და ჩვენ უნდა ჩავუღრმავდეთ, მაგრამ ისინი იქ არიან.” ადასტურებს ბლერი.  Phew! ესე იგი შვებაა. ასე რომ, როდესაც თქვენ მზად იქნებით - იქნება ეს როგორც კი დავაკმაყოფილებთ, თუ დრო თქვენთვის შესაფერისი იქნება - თქვენი სოციალური უნარები იქ გელოდებათ! 

ვიმედოვნებთ, რომ ამან მოგცათ იდეები, თუ თქვენ, ან ვინმე იცნობთ, რომ გიჭირთ. გახსოვდეთ, ის, ვისთანაც ენდობით საუბარს, შეუძლია დიდი განსხვავება გამოიწვიოს! Წარმატებები!

Share on facebook
Share on twitter